Penderita asam lambung, apakah kamu juga merasa bingung memilih buah yang aman dan enak untuk dikonsumsi? Tenang saja, Astro hadir untuk membantu kamu menemukan pilihan buah yang tidak hanya lezat, tapi juga ramah bagi lambungmu yang sensitif.
Pilihan buah-buahan yang aman untuk asam lambung memang banyak, dan Astro ingin mempermudah perjalananmu dalam menemukan mereka. Misalnya, pisang dengan kadar asam yang sangat rendah, tidak hanya aman tapi juga kaya serat yang baik untuk sistem pencernaanmu. Atau, buah apel yang tidak hanya rendah asam, tapi juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol!
Maka dari itu pada artikel Astro hari ini, kita mau memberikan daftar buah-buahan yang aman untuk penderita lambung! Yuk, simak di bawah.
Mengapa Asam Lambung Perlu Perhatian Khusus?
Asam lambung adalah kondisi di mana cairan asam dari lambung naik ke kerongkongan, bisa menyebabkan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan, dikenal sebagai heartburn. Bagi yang memiliki masalah asam lambung, memilih makanan yang tepat adalah langkah penting untuk mencegah gejala yang tidak nyaman ini.
Namun, bukan hanya soal memilih makanan, loh! Tahukah kamu bahwa asam lambung juga bisa dipengaruhi oleh jenis buah yang kita konsumsi? Beberapa buah yang asam dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperparah gejala. Oleh karena itu, penting untuk tahu buah mana yang aman dan ramah bagi lambung agar kita tetap bisa menikmati kelezatannya tanpa khawatir terkena efek samping.
Baca Juga: Ini Dia Jenis Minuman Untuk Asam Lambung yang Aman Baca Juga: Daftar Makanan Untuk Penderita Asam Urat
Berbagai Buah yang Bagus untuk Penderita Asam Lambung
1. Pisang
Pisang, buah yang tak hanya lezat tapi juga ramah bagi lambungmu yang sensitif. Dengan kadar asam yang sangat rendah, pisang tidak hanya menjadi pilihan aman bagi penderita asam lambung, tapi juga mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan sistem pencernaanmu. Tidak hanya itu, pisang juga merupakan sumber vitamin B6, elektrolit, dan kalium yang esensial untuk kesehatan tulang dan jantungmu.
2. Apel
Siapa bilang apel hanya buah yang enak untuk dimakan? Apel juga merupakan pilihan yang aman untuk asam lambungmu. Dengan tingkat keasaman yang rendah, apel kaya akan serat yang bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan apel ke dalam menu harianmu dan rasakan manfaat kesehatannya!
3. Melon
Buah melon tidak hanya menyegarkan, tapi juga rendah asam, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung. Kandungan air yang tinggi dalam melon membuatnya menjadi pilihan yang ideal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, melon mengandung kalium yang baik untuk kesehatan jantung dan dipenuhi dengan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.
4. Semangka
Semangka bukan hanya buah musim panas yang menyegarkan, tapi juga pilihan cerdas untuk penderita asam lambung. Dengan tingkat keasaman yang rendah (pH sekitar 5,2-6,7) dan kandungan air yang tinggi, semangka tidak hanya aman dikonsumsi, tapi juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, semangka mengandung likopen, sejenis antioksidan yang berperan dalam mencegah kerusakan sel dalam tubuh.
Dapatkan Buah-buahan Segar di Astro!
Temukan semua kebutuhan sehari-hari kamu seperti buah-buah yang aman untuk asam lambung di Apliasi ASTRO!
5. Kelapa
Kelapa, buah yang tidak hanya lezat tapi juga sangat ramah bagi lambung yang sensitif. Dengan rasa yang tidak asam, kelapa aman dikonsumsi saat asam lambung sedang naik. Selain itu, kelapa juga terkenal dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit stroke dan jantung.
6. Alpukat
Alpukat, buah dengan daging lembut dan halus yang tidak hanya lezat tapi juga rendah asam. Bagi penderita GERD yang senang dengan jus alpukat, ini adalah kabar baik! Alpukat juga bisa diolah menjadi jus yang menyehatkan atau dinikmati sebagai isian roti. Dengan kandungan nutrisi yang melimpah, alpukat menjadi pilihan ideal bagi yang memiliki asam lambung sensitif.
Baca Juga: Ini Dia Jenis Minuman Untuk Asam Lambung yang Aman
7. Pepaya
Pepaya bukan hanya memberikan sentuhan manis pada lidahmu, tapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan. Pepaya dapat memberikan manfaat seperti melawan asma, menjaga kesehatan tulang, melawan kanker, mengatur gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol. Kandungan enzim papain dalam pepaya juga membantu mengurangi gejala heartburn dan meningkatkan proses pencernaan.
8. Persik
Persik mengandung vitamin A, B6, B12, C, magnesium, zat besi, dan kalsium, persik juga diketahui dapat membantu mengatasi diabetes, melawan kanker kolorektal, dan meningkatkan kesehatan kulit. Kandungan asam yang cukup rendah membuat persik menjadi pilihan yang baik untuk penderita asam lambung.
9. Ara
Buah ara mengandung zat besi, kalsium, kalium, mineral, dan gula alami, ara juga merupakan sumber serat yang membantu menyembuhkan peradangan usus dan masalah pencernaan. Kandungan gula yang tinggi membuat ara menjadi buah yang aman dikonsumsi oleh para penderita asam lambung.
10. Pir
Kandungan air dalam pir sangat tinggi, memberikan kontribusi penting untuk memasok cairan alami tubuh dan mencegah dehidrasi. Buah ini sangat aman untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung karena memiliki kandungan asam yang sangat rendah. Khasiat yang sama juga bisa ditemukan pada jenis sayuran seperti kacang hijau dan brokoli. Jadi, nikmati kelezatan dan manfaat kesehatan pir untuk menjaga lambungmu bahagia dan sehat!
Tentu masih banyak buah-buahan lain yang baik untuk lambung yang bisa kamu konsumsi setiap hari, seperti buah naga, kurma, dan mangga yang sudah matang. Semua buah-buahan tersebut memiliki pH tinggi dan dapat ditoleransi dengan baik oleh lambung.
Baca Juga: Daftar Kopi yang Aman untuk Lambung
Salah satu penyebab GERD dan asam lambung adalah melemahnya atau rusaknya Lower Esophageal Sphincter (LES) — katup antara lambung dan kerongkongan. Biasanya, LES menutup untuk mencegah makanan dalam lambung bergerak ke kerongkongan. Namun, pada GERD, LES tidak menutup dengan benar, sehingga asam dapat kembali ke kerongkongan.
Makanan yang kamu konsumsi dapat memengaruhi produksi asam lambung dan tindakan LES. Berikut, adalah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk membantu mengontrol asam lambungmu.
Makanan Yang Aman Untuk Penderita Asam Lambung
- Sayuran: Sayuran rendah lemak seperti kacang hijau, brokoli, asparagus, kembang kol, sayuran berdaun hijau, dan timun, bisa membantu mengurangi risiko asam lambung.
- Jahe: Jahe memiliki sifat antiinflamasi alami dan dapat mendorong pengosongan lambung, membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan.
- Oatmeal: Sebagai sumber serat, oatmeal dapat menyerap asam lambung, mengurangi risiko refluks asam. Makanan tinggi serat lainnya, seperti roti gandum dan nasi cokelat, juga memiliki efek yang sama dan dapat menjadi pilihan alternatif.
- Buah-buahan Non-asam: Buah-buahan seperti melon, pisang, apel, pir, dan lainnya yang kita sudah bahas di atas memberikan nutrisi penting dan tidak memicu gejala refluks dibandingkan buah-buahan asam seperti jeruk dan lemon.
- Daging Tanpa Lemak dan Seafood: Daging tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan seafood memiliki kadar lemak yang lebih rendah dibanding daging lain dan lebih sedikit menyebabkan gejala refluks.
- Putih Telur: Putih Telur memiliki kadar lemak yang rendah namun tinggi dalam protein. Putih telur cukup aman untuk dikonsumsi seseorang yang memiliki isu asam lambung, sementara kuning telur dapat memicu gejala refluks.
- Lemak Sehat: Alpukat, minyak zaitun, dan minyak wijen mengandung lemak sehat yang aman untuk penderita asam lambung. Sedangkan lemak hewani dan lemak tambahan seperti pada makanan olahan tidak baik untuk penderita asam lambung.
- Minuman: Pilih minuman nonasam dan hindari minuman yang mengandung alkohol, pemanis, dan kafein. Herbal tea, susu nabati, dan jus sayuran nonasam adalah opsi yang baik untuk penderita asam lambung.
Tips Pola Hidup Sehat Untuk Mengatasi Asam Lambung
Selain mengonsumsi makanan yang tepat, kamu juga perlu mempraktikkan pola hidup sehat agar gejala penyakit asam lambung dapat terkendali. Berikut ini adalah beberapa pola hidup sehat yang bisa kamu terapkan:
- Jangan Tidur dengan Perut Penuh: Hindari tidur dengan perut penuh. Makanlah setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum berbaring. Ini memberikan waktu untuk makanan dicerna dan mengurangi kemungkinan asam naik saat sedang berbaring.
- Jaga Porsi Makan: Hindari makan berlebihan. Pilihlah porsi makan yang lebih kecil atau coba makan empat hingga lima kali dalam sehari dengan porsi lebih kecil dibandingkan makan 3 kali sehari dengan porsi besar.
- Jangan Makan Terlalu Cepat: Jangan terburu-buru ketika makan. Letakkan garpu setiap kali selesai mengunyah untuk memperlambat proses makanmu agar lambung tidak penuh terlalu cepat dan memicu penyakit asam lambung.
- Jaga Berat Badan: Jika kamu kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
- Berhenti Merokok: Nikotin dalam rokok dapat melemahkan Lower Esophageal Sphincter (LES), yang dapat meningkatkan risiko asam lambung. Berhenti merokok dapat membantu mengatasi masalah ini.
- Hindari Konsumsi Alkohol: Alkohol juga dapat merilekskan LES, meningkatkan risiko asam lambung naik.
- Kenakan Pakaian Longgar: Mungkin terdengar aneh, tapi menggunakan pakaian yang terlalu ketat juga dapat berdampak terhadap asam lambungmu. Pakaian yang longgar dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mengurangi gejala asam lambung.
Jika Asam Lambung Meningkat saat Tidur:
- Tinggikan kepala tempat tidur agar kepala dan dada lebih tinggi dari kaki. Hindari menggunakan banyak bantal, karena dapat meningkatkan tekanan pada perut.
- Hindari makan setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Dengan mengikuti tips pola hidup sehat ini, kamu dapat mengelola gejala asam lambung dengan lebih baik. Tetap konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu.
Baca Juga: Apakah Rock Melon Masih Aman untuk Dimakan? Yuk Baca Faktanya di Sini
Astro memahami bahwa mencari buah-buahan yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu bisa menjadi tantangan. Oleh karena itu, aplikasi Astro hadir sebagai solusi belanja online yang mudah dan cepat, memastikan kebutuhan harianmu terpenuhi dengan produk berkualitas.
Jadi, tunggu apa lagi? Segera download aplikasi Astro di Google Play Store & App Store dan temukan kelezatan buah-buahan yang aman untuk asam lambungmu! Dengan Astro, belanja buah-buahan segar dan berkualitas tinggi bisa lebih mudah dan menyenangkan! 🍇🍍🛒
Referensi:
