Makanan merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia untuk dapat hidup dengan sehat dan bugar. Namun, seringkali kita tidak memperhatikan porsi makan yang seharusnya kita konsumsi. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami cara menghitung porsi makan yang tepat dan juga tips untuk mengurangi porsi makan saat diet.
Porsi makan adalah jumlah makanan yang seharusnya kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhmu. Porsi makan yang tepat akan membantu kamu menjaga kesehatanmu dan mencegah masalah kesehatan yang mungkin timbul akibat makanan yang tidak seimbang.
Baca Juga: Cari Tahu Berapa Kebutuhan Kalori Harianmu dengan Mudah, Ini Caranya!
Tips untuk Menentukan Porsi Makan yang Tepat
1. Ukuran Piring
Pertama-tama, gunakan piring yang lebih kecil. Hal ini akan membuat kamu memasukkan porsi makan yang lebih kecil ke dalam piringmu. Jika kamu menggunakan piring yang besar, kamu akan merasa harus memasukkan lebih banyak makanan ke dalam piringmu untuk mengisi piring tersebut. Hal ini akan membuat kamu cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya.
2. Perhatikan Komposisi Makanan
Ketika kamu menyiapkan makananmu, pastikan kamu memperhatikan komposisi makanan yang kamu masukkan ke dalam piringmu. Pastikan makananmu mengandung berbagai jenis nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Kamu bisa mencoba membagi piringmu menjadi beberapa bagian dan memasukkan makanan dari setiap kategori nutrisi ke dalam setiap bagian.
3. Jangan Terlalu Lapar
Jangan menunggu terlalu lama sebelum kamu makan. Jika kamu merasa terlalu lapar, kamu akan cenderung memasukkan lebih banyak makanan ke dalam piringmu. Cobalah untuk makan beberapa kali dalam sehari dengan porsi kecil dan jangan lupa untuk mengonsumsi camilan sehat jika kamu merasa lapar di antara waktu makanmu.
4. Fokus pada Makanan, Bukan Aktivitas Lain
Hindari melakukan aktivitas lain ketika kamu makan, seperti menonton TV atau bermain gadget. Kamu cenderung tidak menyadari bahwa kamu telah memasukkan terlalu banyak makanan ke dalam piringmu karena kamu terlalu fokus pada aktivitas lain.
Baca Juga: Harus Tahu, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Cara Menghitung Porsi Makan yang Tepat
1. Menggunakan Jari sebagai Alat Ukur
Kamu bisa menggunakan jari sebagai alat ukur untuk menghitung porsi makan yang tepat. Jika kamu ingin mengukur porsi makan untuk karbohidrat seperti nasi atau roti, kamu bisa menggunakan jari telunjukmu.
2. Menggunakan Ukuran Tanganmu
Selain jari, kamu juga bisa menggunakan ukuran tanganmu untuk menghitung porsi makan yang tepat. Misalnya, untuk mengukur porsi makan protein seperti daging atau ikan, kamu bisa menggunakan ukuran telapak tanganmu. Sedangkan untuk sayuran, kamu bisa menggunakan ukuran kepalan tanganmu.
3. Menggunakan Timbangan atau Alat Pengukur Lainnya
Jika kamu ingin lebih akurat dalam mengukur porsi makanmu, kamu bisa menggunakan timbangan atau alat pengukur lainnya seperti gelas ukur atau sendok takar. Dengan cara ini, kamu bisa mengukur porsi makanmu secara lebih presisi dan terhindar dari kelebihan atau kekurangan makanan.
Tips Untuk Mengurangi Porsi Makan Saat Diet
Selain menghitung porsi makan yang tepat, kamu juga perlu mengurangi porsi makan saat melakukan diet. Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
1. Makan dengan Lambat
Ketika kamu makan dengan lambat, kamu akan merasa kenyang lebih cepat dan tidak terlalu banyak makan. Cobalah untuk mengunyah makananmu lebih banyak dan nikmati setiap gigitannya.
2. Hindari Makanan dengan Kandungan Tinggi Kalori
Makanan dengan kandungan tinggi kalori seperti makanan cepat saji atau makanan olahan cenderung membuat kamu makan lebih banyak dari yang seharusnya. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan ini dan beralih ke makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan protein yang rendah lemak.
3. Kurangi Konsumsi Minuman Berkalori Tinggi
Selain makanan, minuman juga bisa menjadi sumber kalori yang tidak terduga. Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda atau minuman kemasan dan beralih ke air putih atau teh herbal yang rendah kalori.
4. Gunakan Piring Kecil
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, menggunakan piring kecil bisa membantu kamu mengurangi porsi makanmu. Cobalah untuk mengganti piringmu dengan yang lebih kecil dan kamu akan merasa sudah makan cukup meskipun porsinya lebih kecil.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena akan memberikan energi yang kamu butuhkan sepanjang hari. Hindari melewatkan sarapan dan pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan mengandung berbagai jenis nutrisi.
Baca Juga: Panduan Makanan 2000 Kalori untuk Mendukung Program Dietmu
Menghitung porsi makan yang tepat dan mengurangi porsi makan saat diet memang tidak mudah, tetapi hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatanmu. Dengan mengikuti tips-tips yang telah disebutkan di atas, kamu bisa memulai untuk merubah pola makanmu menjadi lebih sehat dan terhindar dari masalah kesehatan yang mungkin timbul akibat makanan yang tidak seimbang.
Sekarang ini, semakin banyak orang yang beralih ke belanja online karena kepraktisan dan kemudahan yang ditawarkan. Salah satu aplikasi belanja online yang bisa kamu coba adalah Astro. Dengan Astro, kamu bisa mendapatkan berbagai kebutuhanmu dengan lebih mudah dan cepat.
Tidak hanya itu, Astro juga menawarkan berbagai promo dan diskon yang menarik untuk memudahkanmu berbelanja dengan lebih hemat. Dengan berbagai fitur dan kemudahan yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk tidak mencoba aplikasi belanja online yang satu ini.
Jadi, tunggu apa lagi? Ayo segera download aplikasi Astro dan nikmati kemudahan belanja online yang kamu butuhkan!
Referensi:
9 Tips to Measure and Control Portion Sizes
Secrets of Healthy Eating and Portion Control
Sumber Gambar: Shutterstock
