Membuat menu diet buah dan sayur seminggu merupakan salah satu metode yang ampuh membantu kamu membatasi pola makan. Apakah hasilnya efektif menurunkan berat badan? Tentu saja, apalagi jika diimbangi dengan olahraga teratur. Dengan memperbanyak makan sayur dan buah segar, serta menyeimbangkan porsi makanan pokok lainnya menjadi cara diet yang menyehatkan.
Selama menjalani pola makan ini, kamu hanya diperbolehkan makan saat sarapan, makan siang, dan makan malam setidaknya setiap hari selama seminggu penuh. Kamu juga dianjurkan untuk menghindari minuman berperisa, teh dan kopi. Harus banyak minum air putih, sehari 12 botol.
Manfaat Diet Buah dan Sayur
Semua buah dan sayur menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Keduanya merupakan sumber mineral, vitamin, dan serat yang baik. Dibandingkan jenis makanan lain memang lebih rendah lemak dan kalor. Serat sayur dan buah sangat membantu melancarkan buang air besar, menurunkan kolesterol, serta mencegah sembelit.
Buah kaya senyawa antioksidan, seperti antosianin, vitamin C dan flavonoid yang diklaim bisa mencegah resiko kanker. Begitu juga dengan sayur, kandungan gizinya membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Jika dikonsumsi secara rutin, tentu memberikan manfaat kesehatan. Karena manfaatnya juga, buah dan sayur menjadi menu andalan diet.
Berikut rekomendasi jenis sayur untuk diet agar cepat kurus:
Sementara untuk jenis buah terbaik untuk diet adalah:
Membuat Menu Diet Buah dan Sayur Seminggu
Kamu dapat mengikuti arahan berikut dalam membuat menu diet selama 7 hari. Supaya tidak bosan dengan rasanya, kami juga menambahkan beberapa menu diet sehat sebagai selingan.
1. Hari Pertama
- Sarapan dengan segelas susu dan telur.
- Makan siang sayuran, dada ayam, dan nasi merah.
- Malam malam dengan salad buah. Kamu bisa menggunakan semua jenis buah-buahan kecuali pisang, karena mengandung banyak gula. Hindari penggunaan mayonaise dan ganti pakai yogurt.
2. Hari kedua
- Sarapan dengan buah alpukat dan telur omelet.
- Makan siang bisa pilih baby potatoes, grilled salmon, dan sayur-sayuran rebus. Kamu juga dapat menjadikan baby potatoes sebagai menu sarapan hari kedua.
- Makan malam dengan segelas susu dan toast.
3. Hari Ketiga
- Sarapan smoothie bowl dari buah pisang, oat, strawberry, kurma, dan yogurt plain.
- Makan siang rendah kalori seperti jamur dan pasta.
- Makan malam caesar salad dari brokoli, wortel, timun, nanas, hingga lettuce.
4. Hari Keempat
- Sarapan pisang dan susu, atau ganti dengan roti panggang.
- Makan siang sayuran rebus, ayam rebus, dan kentang rebus.
- Makan malam dari kacang-kacangan, buah potong, smoothies dengan air kelapa. Untuk buah potong, pilih jenis buat yang membantu menurunkan berat badan seperti jambu biji, melon, semangka, persik, dan alpukat.
5. Hari Kelima
- Sarapan menu yang kaya protein seperti bacon, telur, ikan, ayam, atau daging sapi dalam porsi yang pas.
- Makan siang sayur tumis tanpa nasi. Kalau ingin tetap makan nasi maka ganti dengan nasi merah.
- Makan malam mashed potato dan steak. Di hari kelima ini kamu harus tetap memastikan kebutuhan air tetap tercukupi agar tidak dehidrasi.
6. Hari Keenam
- Sarapan menu yogurt dan omelet telur. Tambahkan buah apel dalam menu diet buah dan sayur seminggu di hari keenam.
- Makan siang tinggi protein seperti tempe, tahu, ikan, dan sayur-sayuran. Beberapa sayur yang mengandung protein tinggi untuk dipilih ada bok choy, brokoli, kentang, asparagus, edamame, dan kacang lentil.
- Makan malam dengan sayur tumis dan ikan bakar.
7. Hari Ketujuh
- Sarapan dengan yogurt plain, jeruk, dan orak-arik.
- Makan siang sayur bayam kecambah, grilled chicken dan nasi merah.
- Makan malam sesame dressing dengan salad sayur. Untuk salad sayur yang cocok saat diet bayam dan selada, paprika dan sayur berwarna, kacang tanah, kuaci, minyak zaitun dan perasan lemon.
Kalau hanya makan sayur dan buah saja untuk diet belum tentu sehat. Maka kamu harus mengonsumsi makanan bergizi seimbang seperti dalam menu diet buah dan sayur seminggu di atas. Tak sekedar soal penampilan, manfaat diet sehat juga menurunkan risiko berbagai penyakit berbahaya. Selama program, sebaiknya hindari pengolahan makanan berlemak, beku, manis, dan memiliki garam yang tinggi. Nah, silahkan mencoba. Semoga sukses, ya.
Apakah kamu sedang mencari tempat membeli buah dan sayuran segar tanpa harus keluar rumah? Sudah hadir aplikasi Astro, platform belanja online terpercaya yang memudahkan kamu berbelanja dari mana saja. Layanan ini tersedia selama 24 jam, mengikuti ketentuan dari setiap area. Astro menawarkan berbagai produk lokal dan impor dengan harga bersaing. Download sekarang di Google Play Store dan App Store. Yuk mulai belanja!
Referensi:
Rekomendasi Menu Diet Seminggu untuk Turunkan Berat Badan
Menelisik Menu Diet GM yang Bisa Turunkan 6 kg dalam 7 Hari
Sumber Gambar: Shutterstock
