
Hi, Astro Friends! Bulan Ramadan adalah waktu yang tepat untuk kamu beribadah sekaligus menjaga pola makan sehat.
Dengan merencanakan menu buka puasa selama 1 bulan, kamu bisa:
- Menghemat waktu dalam memasak dan belanja bahan makanan.
- Menjaga keseimbangan nutrisi dengan variasi makanan sehat.
- Menghindari kebosanan dengan menu yang beragam.
- Memastikan asupan energi cukup untuk beraktivitas selama puasa.
Baca Juga: Cara Membuat Es Buah Segar di Rumah!
Pola Makan Ideal Saat Berbuka Puasa
Berbuka puasa yang sehat tidak harus langsung dengan makanan berat. Idealnya, pola makan saat berbuka puasa terdiri dari:
1. Takjil
Makanan ringan manis untuk mengembalikan energi dengan cepat, seperti kurma, kolak, atau es buah.
2. Makanan Utama
Hidangan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat.
3. Minuman sehat
Air mineral, jus buah, atau wedang jahe untuk menjaga hidrasi.
Menu Buka Puasa untuk 1 Bulan Full
Menurut Professor Sun Kum, M.D.M.S., dari Universitas Stanford, untuk kamu yang menjalankan puasa agar tetap sehat kamu perlu untuk terhidrasi, memakan banyak protein hewani, buah-buahan, hinga biji-bijian sebagai menu makanan saat berpuasa.
Berikut Astro sudah membuat daftar menu buka puasa yang bisa kamu gunakan selama 30 hari.
Hari Takjil Makanan Utama Minuman Sehat 1 Kurma & Es Kelapa Ayam Goreng Serundeng & Tumis Kangkung Wedang Jahe 2 Kolak Pisang Soto Ayam & Perkedel Kentang Jus Alpukat 3 Bubur Kacang Hijau Nasi Goreng Seafood Teh Manis Hangat 4 Salad Buah Pepes Ikan & Sayur Asem Jus Jeruk 5 Es Timun Suri Rendang Sapi & Cah Brokoli Susu Kurma 6 Kurma & Es Cendol Opor Ayam & Sambal Goreng Kentang Teh Hijau 7 Puding Coklat Nasi Kuning & Ayam Suwir Jus Mangga 8 Lontong Isi Sayur Lodeh & Tahu Bacem Air Kelapa 9 Pisang Goreng Ayam Geprek & Urap Sayur Susu Almond 10 Es Kelapa Muda Gulai Ikan & Sayur Bening Teh Lemon 11 Kue Lumpur Ayam Kecap & Cah Kailan Es Blewah 12 Kurma & Es Teler Nasi Uduk & Ayam Goreng Lengkuas Jus Wortel 13 Bubur Sumsum Ikan Bakar & Sayur Capcay Air Lemon Madu 14 Kolak Ubi Sate Ayam Madura & Lontong Es Cincau 15 Pisang Molen Rawon Daging & Tahu Goreng Jus Semangka 16 Puding Buah Gulai Ayam & Tumis Kangkung Air Kelapa 17 Es Selasih Pecel Lele & Sambal Tomat Teh Rosella 18 Dadar Gulung Ayam Woku & Nasi Putih Jus Alpukat 19 Es Campur Tongseng Sapi & Lalapan Susu Kurma 20 Bubur Candil Sayur Asem & Tempe Goreng Wedang Uwuh 21 Klepon Ayam Rica-Rica & Nasi Putih Teh Hijau 22 Es Jeruk Nipis Lontong Sayur & Kerupuk Jus Jambu 23 Getuk Gurame Bakar & Lalapan Air Lemon 24 Es Doger Sop Buntut & Kentang Goreng Jus Mangga 25 Bolu Kukus Opor Tahu Tempe & Sambal Goreng Kentang Es Markisa 26 Ketan Serundeng Ikan Pesmol & Urap Sayur Air Kelapa 27 Es Kopyor Bakso Sapi & Pangsit Goreng Jus Apel 28 Martabak Manis Ayam Betutu & Nasi Putih Teh Tarik 29 Rujak Buah Sup Kambing & Kerupuk Susu Almond 30 Salad Buah Rawon Daging & Sambal Terasi Es Cincau
Manfaat Makanan Seimbang Saat Berbuka Puasa
- Mengembalikan energi lebih cepat setelah seharian berpuasa.
- Menjaga keseimbangan gula darah dengan makanan kaya serat dan protein.
- Menghindari gangguan pencernaan, terutama dengan konsumsi makanan yang terlalu berat atau berminyak.
Baca Juga: Segar dan Sehat, Ini Menu Sayuran Untuk Berbuka Puasa
Inspirasi Camilan Sehat untuk Berbuka
- Kurma isi kacang almond
- Pisang panggang madu
- Smoothie mangga dan yoghurt
- Chia seed pudding dengan topping buah segar
Merencanakan menu buka puasa selama 1 bulan dapat membantu menjaga kesehatan, menghemat waktu, dan memberikan variasi dalam menyiapkan hidangan berbuka puasa untuk sehari-hari nya.
Dengan mengikuti daftar menu dari Astro, kamu bisa menikmati hidangan yang lezat, sehat, dan tetap praktis. Jangan lupa berbagi menu ini dengan keluarga dan teman agar semakin banyak yang terbantu!
Ingin belanja bahan makanan tanpa ribet? Kunjungi Website Astro atau melalui Aplikasi Astro sekarang dan temukan berbagai bahan segar dengan pengiriman cepat!
- Healthline. 2024. How to Fast
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-fast
Diakses pada 12 Maret 2025 - WebMD. 2023. Fasting: What You Should Know
https://www.webmd.com/obesity/ss/slideshow-fasting-overview
Diakses pada 12 Maret 2025 - Everyday Health. 2025. Mediterranean Diet Food List and 14-Day Meal Plan
https://www.everydayhealth.com/mediterranean-diet/complete-mediterranean-diet-food-list-day-meal-plan/
Diakses pada 12 Maret 2025