Daftar Menu Buka Puasa untuk 1 Bulan yang Sehat dan Lezat

Menu buka puasa 1 bulan penuh | Astro
Source: Freepik

Hi, Astro Friends! Bulan Ramadan adalah waktu yang tepat untuk kamu beribadah sekaligus menjaga pola makan sehat

Dengan merencanakan menu buka puasa selama 1 bulan, kamu bisa:

  • Menghemat waktu dalam memasak dan belanja bahan makanan.
  • Menjaga keseimbangan nutrisi dengan variasi makanan sehat.
  • Menghindari kebosanan dengan menu yang beragam.
  • Memastikan asupan energi cukup untuk beraktivitas selama puasa.

Baca Juga: Cara Membuat Es Buah Segar di Rumah!

Pola Makan Ideal Saat Berbuka Puasa

Berbuka puasa yang sehat tidak harus langsung dengan makanan berat. Idealnya, pola makan saat berbuka puasa terdiri dari:

1. Takjil 

Makanan ringan manis untuk mengembalikan energi dengan cepat, seperti kurma, kolak, atau es buah.

2. Makanan Utama

Hidangan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat.

3. Minuman sehat

Air mineral, jus buah, atau wedang jahe untuk menjaga hidrasi.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Saat Sedang Menjalankan Puasa

Menu Buka Puasa untuk 1 Bulan Full

Menurut Professor Sun Kum, M.D.M.S., dari Universitas Stanford, untuk kamu yang menjalankan puasa agar tetap sehat kamu perlu untuk terhidrasi, memakan banyak protein hewani, buah-buahan, hinga biji-bijian sebagai menu makanan saat berpuasa

Berikut Astro sudah membuat daftar menu buka puasa yang bisa kamu gunakan selama 30 hari.

HariTakjilMakanan UtamaMinuman Sehat
1Kurma & Es KelapaAyam Goreng Serundeng & Tumis KangkungWedang Jahe
2Kolak PisangSoto Ayam & Perkedel KentangJus Alpukat
3Bubur Kacang HijauNasi Goreng SeafoodTeh Manis Hangat
4Salad BuahPepes Ikan & Sayur AsemJus Jeruk
5Es Timun SuriRendang Sapi & Cah BrokoliSusu Kurma
6Kurma & Es CendolOpor Ayam & Sambal Goreng KentangTeh Hijau
7Puding CoklatNasi Kuning & Ayam SuwirJus Mangga
8Lontong IsiSayur Lodeh & Tahu BacemAir Kelapa
9Pisang GorengAyam Geprek & Urap SayurSusu Almond
10Es Kelapa MudaGulai Ikan & Sayur BeningTeh Lemon
11Kue LumpurAyam Kecap & Cah KailanEs Blewah
12Kurma & Es TelerNasi Uduk & Ayam Goreng LengkuasJus Wortel
13Bubur SumsumIkan Bakar & Sayur CapcayAir Lemon Madu
14Kolak UbiSate Ayam Madura & LontongEs Cincau
15Pisang MolenRawon Daging & Tahu GorengJus Semangka
16Puding BuahGulai Ayam & Tumis KangkungAir Kelapa
17Es SelasihPecel Lele & Sambal TomatTeh Rosella
18Dadar GulungAyam Woku & Nasi PutihJus Alpukat
19Es CampurTongseng Sapi & LalapanSusu Kurma
20Bubur CandilSayur Asem & Tempe GorengWedang Uwuh
21KleponAyam Rica-Rica & Nasi PutihTeh Hijau
22Es Jeruk NipisLontong Sayur & KerupukJus Jambu
23GetukGurame Bakar & LalapanAir Lemon
24Es DogerSop Buntut & Kentang GorengJus Mangga
25Bolu KukusOpor Tahu Tempe & Sambal Goreng KentangEs Markisa
26Ketan SerundengIkan Pesmol & Urap SayurAir Kelapa
27Es KopyorBakso Sapi & Pangsit GorengJus Apel
28Martabak ManisAyam Betutu & Nasi PutihTeh Tarik
29Rujak BuahSup Kambing & KerupukSusu Almond
30Salad BuahRawon Daging & Sambal TerasiEs Cincau

Manfaat Makanan Seimbang Saat Berbuka Puasa

  • Mengembalikan energi lebih cepat setelah seharian berpuasa.
  • Menjaga keseimbangan gula darah dengan makanan kaya serat dan protein.
  • Menghindari gangguan pencernaan, terutama dengan konsumsi makanan yang terlalu berat atau berminyak.

Baca Juga: Segar dan Sehat, Ini Menu Sayuran Untuk Berbuka Puasa

Inspirasi Camilan Sehat untuk Berbuka

  • Kurma isi kacang almond
  • Pisang panggang madu
  • Smoothie mangga dan yoghurt
  • Chia seed pudding dengan topping buah segar

Merencanakan menu buka puasa selama 1 bulan dapat membantu menjaga kesehatan, menghemat waktu, dan memberikan variasi dalam menyiapkan hidangan berbuka puasa untuk sehari-hari nya. 

Dengan mengikuti daftar menu dari Astro, kamu bisa menikmati hidangan yang lezat, sehat, dan tetap praktis. Jangan lupa berbagi menu ini dengan keluarga dan teman agar semakin banyak yang terbantu!

Ingin belanja bahan makanan tanpa ribet? Kunjungi Website Astro atau melalui Aplikasi Astro sekarang dan temukan berbagai bahan segar dengan pengiriman cepat!

Iqbal Azhar Ramadhan
Iqbal Azhar Ramadhan

Help brands improve visibility, engagement, and drive measurable results.
My expertise in digital marketing allows me to optimize campaigns and deliver high-impact outcomes.