Daftar Menu Buka Puasa untuk 1 Bulan yang Sehat dan Lezat

Hi, Astro Friends! Bulan Ramadan adalah waktu yang tepat untuk kamu beribadah sekaligus menjaga pola makan sehat. 

Dengan merencanakan menu buka puasa selama 1 bulan, kamu bisa:

• Menghemat waktu dalam memasak dan belanja bahan makanan.
• Menjaga keseimbangan nutrisi dengan variasi makanan sehat.
• Menghindari kebosanan dengan menu yang beragam.
• Memastikan asupan energi cukup untuk beraktivitas selama puasa.

Baca Juga: Cara Membuat Es Buah Segar di Rumah!

Pola Makan Ideal Saat Berbuka Puasa

Berbuka puasa yang sehat tidak harus langsung dengan makanan berat. Idealnya, pola makan saat berbuka puasa terdiri dari:

1. Takjil 

Makanan ringan manis untuk mengembalikan energi dengan cepat, seperti kurma, kolak, atau es buah.

2. Makanan Utama

Hidangan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat.

3. Minuman sehat

Air mineral, jus buah, atau wedang jahe untuk menjaga hidrasi.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Saat Sedang Menjalankan Puasa

Menu Buka Puasa untuk 1 Bulan Full

Menurut Professor Sun Kum, M.D.M.S., dari Universitas Stanford, untuk kamu yang menjalankan puasa agar tetap sehat kamu perlu untuk terhidrasi, memakan banyak protein hewani, buah-buahan, hinga biji-bijian sebagai menu makanan saat berpuasa. 

Berikut Astro sudah membuat daftar menu buka puasa yang bisa kamu gunakan selama 30 hari.

Hari	Takjil	Makanan Utama	Minuman Sehat
1	Kurma & Es Kelapa	Ayam Goreng Serundeng & Tumis Kangkung	Wedang Jahe
2	Kolak Pisang	Soto Ayam & Perkedel Kentang	Jus Alpukat
3	Bubur Kacang Hijau	Nasi Goreng Seafood	Teh Manis Hangat
4	Salad Buah	Pepes Ikan & Sayur Asem	Jus Jeruk
5	Es Timun Suri	Rendang Sapi & Cah Brokoli	Susu Kurma
6	Kurma & Es Cendol	Opor Ayam & Sambal Goreng Kentang	Teh Hijau
7	Puding Coklat	Nasi Kuning & Ayam Suwir	Jus Mangga
8	Lontong Isi	Sayur Lodeh & Tahu Bacem	Air Kelapa
9	Pisang Goreng	Ayam Geprek & Urap Sayur	Susu Almond
10	Es Kelapa Muda	Gulai Ikan & Sayur Bening	Teh Lemon
11	Kue Lumpur	Ayam Kecap & Cah Kailan	Es Blewah
12	Kurma & Es Teler	Nasi Uduk & Ayam Goreng Lengkuas	Jus Wortel
13	Bubur Sumsum	Ikan Bakar & Sayur Capcay	Air Lemon Madu
14	Kolak Ubi	Sate Ayam Madura & Lontong	Es Cincau
15	Pisang Molen	Rawon Daging & Tahu Goreng	Jus Semangka
16	Puding Buah	Gulai Ayam & Tumis Kangkung	Air Kelapa
17	Es Selasih	Pecel Lele & Sambal Tomat	Teh Rosella
18	Dadar Gulung	Ayam Woku & Nasi Putih	Jus Alpukat
19	Es Campur	Tongseng Sapi & Lalapan	Susu Kurma
20	Bubur Candil	Sayur Asem & Tempe Goreng	Wedang Uwuh
21	Klepon	Ayam Rica-Rica & Nasi Putih	Teh Hijau
22	Es Jeruk Nipis	Lontong Sayur & Kerupuk	Jus Jambu
23	Getuk	Gurame Bakar & Lalapan	Air Lemon
24	Es Doger	Sop Buntut & Kentang Goreng	Jus Mangga
25	Bolu Kukus	Opor Tahu Tempe & Sambal Goreng Kentang	Es Markisa
26	Ketan Serundeng	Ikan Pesmol & Urap Sayur	Air Kelapa
27	Es Kopyor	Bakso Sapi & Pangsit Goreng	Jus Apel
28	Martabak Manis	Ayam Betutu & Nasi Putih	Teh Tarik
29	Rujak Buah	Sup Kambing & Kerupuk	Susu Almond
30	Salad Buah	Rawon Daging & Sambal Terasi	Es Cincau

Manfaat Makanan Seimbang Saat Berbuka Puasa

• Mengembalikan energi lebih cepat setelah seharian berpuasa.
• Menjaga keseimbangan gula darah dengan makanan kaya serat dan protein.
• Menghindari gangguan pencernaan, terutama dengan konsumsi makanan yang terlalu berat atau berminyak.

Baca Juga: Segar dan Sehat, Ini Menu Sayuran Untuk Berbuka Puasa

Inspirasi Camilan Sehat untuk Berbuka

• Kurma isi kacang almond
• Pisang panggang madu
• Smoothie mangga dan yoghurt
• Chia seed pudding dengan topping buah segar

Merencanakan menu buka puasa selama 1 bulan dapat membantu menjaga kesehatan, menghemat waktu, dan memberikan variasi dalam menyiapkan hidangan berbuka puasa untuk sehari-hari nya. 

Dengan mengikuti daftar menu dari Astro, kamu bisa menikmati hidangan yang lezat, sehat, dan tetap praktis. Jangan lupa berbagi menu ini dengan keluarga dan teman agar semakin banyak yang terbantu!

Ingin belanja bahan makanan tanpa ribet? Kunjungi Website Astro atau melalui Aplikasi Astro sekarang dan temukan berbagai bahan segar dengan pengiriman cepat!