Resep Protein Shake Sederhana yang Lezat dan Sehat

Ada banyak keuntungan dari mengikuti resep protein shake sederhana yaitu kamu tidak perlu bingung menentukan bahan-bahan yang dipakai untuk membuat minuman sehat yang satu ini. 

Seperti yang kita tahu jika protein merupakan nutrisi penting yang sangat dibutuhkan tubuh dengan jumlah yang sesuai. Protein merupakan komponen penting dari semua sel yang ada di dalam tubuh. Kuku dan rambut sebagian besar dibuat dari protein. 

Tubuh memakai protein untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Protein pun dipakai untuk membuat bahan kimia, hormon dan enzim tubuh lainnya. Tidak hanya itu, protein adalah blok pembangun yang sangat penting dari darah, kulit, tulang rawan, dan tulang, 

Untuk memperoleh jumlah protein yang sesuai supaya tubuh berfungsi dengan baik, maka kamu harus mengkonsumsi makan yang tinggi akan protein, seperti produk susu, makanan lauk, ikan, ayam dan daging bebas lemak. 

Biasanya manusia memperoleh cukup nutrisi lewat makanan tinggi akan protein yang sehat. Tetapi, untuk atlet, binaragawan atau orang yang melakukan kegiatan fisik yang berat, dibutuhkan sejumlah protein tambahan. Hal ini dipenuhi oleh beragam suplemen. 

Walaupun kamu bisa memilih produk seperti whey protein, ada banyak pilihan yang lainnya bisa disiapkan di rumah. Di bawah ini sejumlah resep protein shake yang dapat kamu buat sendiri di rumah. 

Baca Juga: 5 Resep Minuman Protein Untuk Tubuh Yang Makin Sehat

Resep Protein Shake yang Mudah 

Kamu bisa mengikuti beberapa resep berikut ini untuk membuat protein shake yang lezat dan menyehatkan tubuh. 

1. Bit merah dan rasberi 

Berwarna merah segar, minuman yang satu ini mempunyai cita rasa manis dan asam. Kamu bisa membuatnya dengan mudah, caranya yaitu: 

• Campurkan ¾ gelas air kelapa 
• ⅓ greek yoghurt 
• ½ raspberry beku 
• ½ buah bit mentah, potong dadu 
• 1 sdm biji rami 
• Blender sampai halus dan sajikan 

2. Roti dan pisang 

Apabila kamu penggemar roti pisang, maka protein shake yang satu ini menjadi pilihan yang tepat untuk kamu. Rasanya seperti roti pisang dengan di shake menjadi minuman kental tentunya sangat lezat. Cara membuatnya seperti: 

• Campurkan ¾ gelas susu almond 
• 2 sdm mentega almond 
• ¼ gelas kacang mede mentah 
• 1 pisang berukuran sedang 
• 1 sdm gandum utuh 
• 1 sdm biji rami 
• 1 buah kurma kering 
• Kayu manis secukupnya 
• Blender sampai halus dan sajikan 

3. Protein shake coklat 

Tidak terlalu manis, minuman sehat yang satu ini sangat cocok untuk seluruh pecinta coklat. Bahan dan cara untuk membuatnya antara lain: 

• 1 apel cincang 
• 1 sdm mentega almond 
• 1 sdm dark coklat, parut 
• 1 sdm coklat bubuk 
• 1 gelas usus 
• ½ gelas yogurt 
• 2 buah kurma 
• Masukan semuanya ke blender dan sesudah tercampur rata bisa disajikan. 

Baca Juga: 21 Contoh Makanan yang Mengandung Protein Tinggi, Cocok Untuk Diet

4. Protein shake hijau 

Apabila kamu tidak senang mengkonsumsi sayuran, mungkin shake yang satu ini cocok untuk kamu bisa makan sayur dengan mudah. Caranya yaitu: 

• Campurkan ¾ gelas santan 
• ½ gelas greek yoghurt 
• ½ gelas bayam 
• ½ alpukat 
• 1 sdm mentega almond 
• 1 sdm chia seed 
• Haluskan menggunakan blender dan sajikan. 

5. Protein shake tropis 

Protein shake dari buah yang manis ini bisa membuat kamu merasa kenyang dan segar. Bahan-bahan dan cara membuatnya juga mudah, seperti: 

• Campurkan ¾ gelas air kelapa 
• ⅓ greek yoghurt 
• ⅓ gelas kacang mede mentah 
• ¼ gelas nanas beku 
• ⅓ gelas mangga beku 
• 1 buah kurma  
• Masukan semua bahan ke dalam blender dan haluskan, lalu sajikan. 

Manfaat Protein Shake untuk Kesehatan 

Ada manfaat yang bisa kamu peroleh dari rutin mengkonsumsi protein shake ini seperti: 

1. Menurunkan berat badan 

Mengkonsumsi makanan tinggi protein bisa membantu kamu merasa kenyang dalam waktu yang lama. Ini menjadikan kamu makan dalam jumlah yang sedikit dan jarang ngemil. Tidak hanya dari makanan, protein juga dapat diperoleh dari protein shake. 

2. Membentuk otot 

Protein sangat penting guna pertumbuhan otot. Banyak atlet dan orang yang senang berolahraga minum protein shake sebab mereka meyakini jika minuman ini bisa membantu pertumbuhan otot sesudah melakukan latihan kekuatan. 

Hal tersebut sebab protein shake mempunyai manfaat guna mendukung pertumbuhan otot dan memperkuatnya, khususnya untuk orang yang senang berolahraga berat. 

3. Pemulihan sesudah berolahraga 

Tidak hanya berkontribusi untuk membangun otot, protein shake pun mempunyai manfaat guna membantu dan memperbaiki jaringan dan otot yang rusak. Dengan demikian, atlet bisa mempercepat pemulihan dari nyeri otot sesudah olahraga. Minum protein shake juga bisa membantu memulihkan dengan cara mengurangi kerusakan pada otot dan meningkatkan kinerja otot. 

Baca Juga: Resep Makanan Tinggi Protein Untuk Diet yang Enak

4. Menambah nutrisi 

Asupan protein harian yang disarankan untuk orang berumur 19 tahun ke atas yaitu 46 gram untuk perempuan dan 56 untuk laki-laki. Untuk sebagian orang, memenuhi jumlah ini menjadi hal yang sulit. Seperti pada orang yang menjalani pola makan vegetarian dan vegan. 

Untuk itu, protein shake bisa memberikan manfaat untuk memberi tambahan nutrisi yang susah diperoleh dari makanan. Lansia, atlet angkat besi dan orang yang mengidap penyakit kronis mungkin membutuhkan asupan protein yang cukup tinggi daripada biasanya. Protein shake dapat membantu memenuhinya. 
Nah, itu dia resep protein shake sederhana dan berbagai manfaat yang bisa kamu dapatkan dari minuman sehat yang satu ini. Semoga ulasan di atas berguna dan bermanfaat untuk kamu. Dapatkan bahan-bahan untuk membuat protein shake sederhana hanya di Astro yang merupakan aplikasi belanja online untuk kebutuhan sehari-hari. Download aplikasi Astro di Google Play Store & App Store sekarang!